Una alimentación adecuada y la actividad física son fundamentales para mantener huesos fuertes y prevenir problemas como la osteoporosis.
La salud de los huesos requiere atención desde temprana edad. De acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis, hasta 37 millones de fracturas por fragilidad ocurren cada año en personas mayores de 55 años a nivel mundial, lo que equivale a unas 70 fracturas por minuto.
El endocrinólogo Rafael Orellana explica que la osteoporosis puede desarrollarse de manera silenciosa y que, en muchos casos, las personas descubren que tienen el padecimiento hasta que sufren una fractura.
Por lo que señala que la prevención, una adecuada alimentación y la actividad física son importantes para reducir el deterioro de la salud ósea.
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¿Qué alimentos ayudan a fortalecer los huesos?
Por su parte, la nutricionista Sofía Escobar destaca la importancia de incorporar alimentos que aporten nutrientes necesarios para mantener los huesos fuertes.
Entre ellos menciona la leche, carne, huevos, pollo y pescado, que aportan proteínas y otros nutrientes importantes. También señala que la leche es una de las principales fuentes de calcio.
Además, recomienda incluir cereales fortificados y avena, debido a que pueden aportar calcio y complementar la alimentación.
Escobar señala que estos alimentos pueden incorporarse desde etapas tempranas como la niñez y adolescencia, cuando los huesos se encuentran en crecimiento y desarrollo.
También destaca la importancia de mantener un adecuado consumo de proteínas durante la adultez y especialmente en los adultos mayores.
Músculos fuertes también ayudan a proteger los huesos
Orellana explica que la pérdida de masa muscular que ocurre con el paso de los años también puede afectar la salud ósea.
Por ello, mantener la masa muscular mediante una alimentación adecuada y actividad física es parte de la prevención de problemas relacionados con los huesos.
Ambos coinciden en que cuidar la salud ósea no debe esperar hasta la aparición de una fractura. Una alimentación equilibrada y ejercicio regular pueden ayudar a proteger los huesos desde la infancia y durante todas las etapas de la vida.
*Con información de Kevin Díaz, periodista de TCSN*
