No todas las frutas aportan la misma cantidad de energía. Algunas contienen más azúcares naturales y carbohidratos que pueden ayudar a iniciar el día con mayor vitalidad, especialmente cuando forman parte de un desayuno equilibrado.
Muchas personas comienzan sus actividades desde muy temprano y, en algunos casos, no realizan una primera comida balanceada. Incluir frutas en las mañanas puede aportar energía inmediata, fibra y micronutrientes esenciales. Además, contribuyen a mejorar la digestión y a reducir el consumo de productos ultraprocesados.
El doctor Carlos Rodríguez afirma que el beneficio depende del tipo de fruta que se consuma y explica que aquellas con mayor aporte energético, como el plátano o guineo, son recomendadas por la mañana, ya que proporcionan energía y su contenido de fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y mantener al organismo activo.
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Por su parte, la nutricionista Karla Mirón destaca que las frutas ofrecen múltiples beneficios y recuerda que la Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos tres porciones de frutas al día. Sin embargo, advierte que «en promedio el salvadoreño no alcanza ni siquiera una porción diaria».
Consumo de frutas debe adaptarse a condiciones de salud
En cuanto a las opciones más recomendadas, los especialistas señalan que, además del plátano por su aporte energético, existen frutas ricas en vitamina C como el kiwi y la toronja, que fortalecen el sistema inmunológico y contribuyen al buen funcionamiento del organismo.
No obstante, el consumo debe adaptarse a cada condición de salud. En el caso de los niños, es importante cuidar las porciones y verificar que no exista alguna enfermedad crónica. Asimismo, en personas con diagnóstico de diabetes mellitus, se deben seleccionar adecuadamente las frutas y combinarlas con ciertos tipos de grasas saludables para evitar picos elevados en el índice glucémico.
Los especialistas coinciden en que las frutas son aliadas de la salud, pero su consumo debe ser responsable y personalizado. La orientación médica y una alimentación equilibrada son claves para aprovechar sus beneficios sin poner en riesgo el bienestar.
