Las imágenes sobre las tragedias de los terremotos en los países como Venezuela y Colombia han disparado una ola de ansiedad anticipada: la sensación constante de que una tragedia inminente está por ocurrir.
Esto puede aparecer como la sensación de que las cosas se mueven, un líquido en un recipiente, las lámparas o adornos y creer que algo malo va a ocurrir.
Son los síntomas de la ansiedad anticipada, pero ¿cómo afecta esto a la mente y qué medidas recomiendan los expertos para cuidar nuestra salud mental?
“Es una respuesta universal esperable y completamente humana, al hecho de sentir que esto nos puede pasar a nosotros. Es un mecanismo del cerebro adoptivo funcional, necesario en momentos de emergencias”, dijo la psicóloga Fabiola Alas.
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Sin embargo, a veces se activa durante mucho tiempo en el sistema nervioso y causa afectaciones.
“El sistema nervioso se sobrecarga y entonces comenzamos a experimentar una sensación de malestar”, agregó.
La experta indica que cuando se experimenta esta sensación hay dos técnicas que se pueden poner en práctica: “buscar el peor escenario posible” o «conectarse con el presente”.
El primer escenario es pensar qué haría si eso realmente pasa. “Es decir, bueno, aquí identifico un punto seguro, me puedo colocar en este sitio que parece seguro. Puede esperar a que pase el movimiento sísmico, es nuestro sufrimiento emocional”, dijo.
La segunda se llama “enraizamiento” y, por ejemplo, puede poner los pies sobre el suelo, para estimular los sentidos.
“Ver a nuestro alrededor, identificar cosas que podemos ver, que podemos tocar, que podemos sentir los sabores en nuestra boca. Tal vez el sabor del café de la mañana”, explicó.
Recomendaciones ante un terremoto
Aunque no se puede predecir la ocurrencia de un terremoto y la ansiedad anticipada está activa, lo importante es estar preparados y buscar un lugar seguro.
“Agacharse, cubrirse, cabeza y cuello y sujetarse de un lugar donde usted se haya agachado hasta que pase”, dijo Luis Guinea, socorrista.
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Se recomienda permanecer agachado en caso ocurra alguna réplica. Cuando haya pasado el terremoto, si es necesario, se debe evacuar el lugar donde se encuentre.
Ante ello, el socorrista recomienda tener una mochila de emergencia en casa para estar preparados.
“Tiene que estar preparado uno, con medicamento tal vez tiene enfermedad crónica que padezca”, dijo.
En algunos casos, el sismo puede levantar polvo de las paredes u objetos que caen, por lo que es necesario cubrir la nariz y la boca.
“Llevar suficiente agua, alimentos no perecederos ni que requieran refrigeración, alimentos enlatados”, expuso.
Los expertos señalan que sentir ansiedad anticipada por un par de días es algo normal. Pero si se prolonga por más de cuatro semanas y le afecta en sus actividades o para dormir, debe consultar con un experto en salud mental.
Con reportes de Elizabeth Alas, periodista de Noticias 4Visión.
