Cuando el cuerpo entra en un descanso profundo y todo parece en calma, los músculos también se relajan. Sin embargo, en ese momento de aparente tranquilidad pueden aparecer los calambres nocturnos: contracciones involuntarias, intensas y repentinas que despiertan a la persona con dolor, sobre todo en las pantorrillas, los pies o los muslos.
Expertos explican que los calambres suelen aparecer por deshidratación, niveles bajos de minerales como potasio, calcio o magnesio, o por mantener la misma postura durante varias horas.
«Puede ser desde la postura que tengamos para dormir, si dormimos en una posición incómoda o con una extensión excesiva del pie eso puede desencadenar calambres, cambios de las sales minerales de nuestro cuerpo, como el potasio, el calcio y el magnesio. El magnesio es un relajante muscular, ahora el potasio y el calcio, por el contrario, intervienen en la contracción muscular. A veces los calambres pueden deberse a trastornos en estas sales minerales», explicó el doctor Emilio Salazar.
Video / TCS. / Reportaje elaborado por: Sofía Shi.
Asimismo, las bajas temperaturas, la tensión emocional y el uso frecuente de tacones o zapatos inadecuados pueden favorecer su aparición, pues generan rigidez en los músculos que se manifiesta justo al momento de conciliar el sueño.
«El paciente también ha mantenido una postura de sedentarismo, ha estado mucho tiempo en la oficina sentado más de cuatro u ocho horas sentado en esa posición y la circulación no le es favorable. Entonces, esa persona en la noche tras que viene cansado por estar en esa postura o la musculatura y al dormir hay menor estiramiento va a prolongar o va a causar lo que es el calambre», aseguró la fisioterapeuta Bitia Zepeda.
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Consejos para prevenir los calambres nocturnos
Para prevenirlos, los especialistas aconsejan mantener una adecuada hidratación, realizar estiramientos antes de acostarse, masajear las piernas, aplicar calor en la zona afectada y evitar dormir con los pies extendidos en punta.
«Mover las manos, codos y, al mismo tiempo, hacer rotaciones, inclinaciones a los laterales del tronco, levantar los pies, mover los tobillos en forma circular, hacia arriba y hacia abajo, flexión y extensión y unas cuantas sentadillas para poder ayudar a los cuádriceps y a los tibiales y a los peroneos, para poder ayudar todo», subrayó Zepeda.
En ciertos casos, los calambres también pueden advertir la presencia de enfermedades como diabetes, insuficiencia renal, alteraciones de la tiroides, várices o trastornos neurológicos.
«Por ejemplo, si los calambres se acompañan de cambios en la coloración de la piel o si más que un calambre es un dolor y no solo hay cambios en la coloración, sino que cambios en la apariencia de la piel. Esto puede estar indicando otro tipo de fenómenos, puede haber desde una insuficiencia venosa o en eventos más delicados como una trombosis», advirtió Salazar.
Recuerde que cambios sencillos en los hábitos diarios pueden transformar una noche incómoda en un sueño reparador.
