Conciliar el sueño puede convertirse en un verdadero reto para muchas personas, especialmente en medio del estrés, el uso constante de pantallas y las preocupaciones del día a día.
Ante esta dificultad, algunas personas han encontrado en el ASMR, una técnica basada en sonidos suaves y repetitivos, una herramienta que podría ayudar a relajarse antes de dormir.
Pero, ¿realmente funciona? El Día Mundial del Sueño se celebra cada 13 de marzo y los expertos explican cómo este tipo de estímulos auditivos pueden influir en el descanso.
El ASMR, conocido como respuesta sensorial meridiana autónoma, se basa en sonidos suaves como susurros, pequeños golpes o sonidos de la naturaleza que pueden generar una sensación de calma en algunas personas.
Estos estímulos, que suelen difundirse a través de videos o audios, buscan disminuir la tensión y facilitar un estado de relajación previo al sueño.
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La psicóloga y coordinadora de la Universidad Tecnológica de El Salvador, Elisa Vega, explica que este fenómeno ha sido estudiado en los últimos años y que algunas investigaciones han explorado cómo determinados sonidos pueden provocar sensaciones de relajación en quienes los escuchan.
Según la especialista, estos estímulos pueden generar cambios en la actividad cerebral relacionados con la relajación. No obstante, aclara que este tipo de técnicas no sustituyen la atención clínica cuando existen problemas de sueño más complejos.
Desde el punto de vista neurológico, el descanso también depende de que el cerebro logre entrar en un estado de relajación previo a dormir. Para ello, las rutinas juegan un papel importante.
No todos reaccionan igual al ASMR
Por su parte, la neuróloga del sueño, Elena Maricela Majano explica que el cerebro se adapta a patrones repetitivos, por lo que mantener horarios constantes para dormir, comer o despertarse puede ayudar a entrenarlo para un mejor descanso.
Aunque muchas personas afirman sentirse más relajadas al escuchar ASMR, los especialistas advierten que no todas reaccionan de la misma forma.
En algunos casos, especialmente cuando existen trastornos como ansiedad o depresión diagnosticados, es recomendable que el uso de este tipo de herramientas sea orientado por un profesional.
En el Día Mundial del Sueño, los expertos recuerdan que, más allá de las técnicas sonoras, mantener hábitos saludables sigue siendo fundamental para mejorar la calidad del descanso.
Entre las recomendaciones para dormir mejor están: mantener horarios fijos para dormir, evitar el uso de pantallas antes de acostarse, crear un ambiente tranquilo y oscuro en la habitación y realizar técnicas de relajación antes de dormir.
*Con información de Leslie Solito, periodista de TCSN*
