Ale Retana compartió la rutina de ejercicio que hace para mantener su figura. A través de su cuenta de Instagram publicó un video donde mostró cómo entrena piernas, paso a paso, y explicó de forma directa cómo realiza cada ejercicio.
Explicó que antes de grabar, ya había calentado y estirado sus músculos. Luego inició con un ejercicio de fuerza para piernas usando peso alto. Hace 15 repeticiones con 75 libras o más, y enseguida otras 15 repeticiones sin peso.
Video/TCS
Después, pasa a un ejercicio enfocado en la parte frontal de las piernas. Para hacerlo más intenso, coloca dos discos en el suelo para inclinarse un poco más. Ahí realiza 15 repeticiones lentas con peso, seguidas por 15 sin peso. Ella aseguró que en ese punto ya le temblaban las piernas.
Te podría interesar: Julio Iglesias rompe el silencio tras denuncias por agresiones
Ale afirma que no hay que tenerle miedo al peso. En este bloque hace 4 series de 15 repeticiones, concentrándose en el movimiento y la postura. Luego continúa con un ejercicio de zancadas, es decir, dar un paso largo hacia adelante y bajar el cuerpo. Ir y regresar cuenta como una repetición.
Para cerrar su entrenamiento, Ale se va a la cuerda, donde salta por unos minutos. Explica que esa parte la disfruta porque le ayuda a relajarse después del esfuerzo.
Junto al video escribió: “Día de entrenar las chicken legs 🐥🍗 (No soy experta en esto, pero les comparto lo que a mí me ha funcionado)”. También recomendó usar guantes o straps si salen callos en las manos
