Según investigaciones de la Universidad de Harvard, los hábitos matutinos son determinantes para la concentración, el bienestar general y la capacidad de mantener la calma a lo largo de la jornada.
El coach de vida Miguel Miguel explicó que establecer hábitos saludables desde temprano tiene un impacto directo en las emociones. “Aquellas pequeñas conductas que repetimos a diario, sean buenas o malas, influyen en el estado de ánimo, en nuestra alegría y en la forma en que nos mantenemos enfocados durante el día”.
Los especialistas recomiendan evitar revisar el celular al despertar, porque puede generar ansiedad y la sensación de querer resolver todo de inmediato. La psicóloga Cindy Chafoya, dijo que lo más conveniente es empezar el día sin la presión de los pendientes y, en su lugar, integrar actividades que fortalezcan el bienestar emocional.
“Levantar el ánimo desde temprano puede marcar la diferencia entre un día rutinario y uno productivo y exitoso”, destacó la psicóloga.
Otra de las prácticas que se deben integrar es establecer una meta diaria. “Tener un enfoque claro en lo que queremos lograr, ya sea en el ámbito personal o financiero, nos da dirección y motivación desde el inicio”, reiteró Miguel Miguel.
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Hábitos matutinos sugeridos por Harvard
• Desayunar de forma equilibrada, para aportar energía y estabilidad al sistema nervioso.
• Practicar un breve escaneo corporal al despertar, identificando sensaciones físicas y emocionales.
• Consumir un refrigerio saludable a media mañana para evitar bajones de energía.
• Integrar la atención plena o la meditación en actividades cotidianas.
• Exponerse a la luz natural durante los primeros minutos del día.
• Mantener una rutina constante que brinde seguridad al cerebro.
• Realizar actividad física ligera que ayude a liberar endorfinas y reducir el nivel de cortisol, la hormona del estrés.
“Si hacemos esta rutina, estamos sacando el cortisol y dando paso a la oxitocina, que ayuda a mantener un estado de ánimo estable”, aseguró el coach de vida.
Los buenos hábitos matutinos reducen el estrés, mejoran la concentración y fortalecen la estabilidad emocional.
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